年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么(me)功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预(一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次世界大战yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘(gān)油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高(gāo)血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要(yào)注意纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加(jiā)神经元(yuán)突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功能(néng)，不(bù)仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次世界大战提(tí)高。

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