年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)长征有多长公里 红军长征一共用了几年血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对(duì)身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎(yá长征有多长公里 红军长征一共用了几年n)，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保健(j长征有多长公里 红军长征一共用了几年iàn)作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南(nán)建(jiàn)议(yì)一(yī)般成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它(tā)主要(yào)的营(yíng)养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金(jīn)属的(de)量比较(jiào)少，相对(duì)也比较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大(dà)脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的(de)记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几率会明显提高。

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