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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很(hěn坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用)多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合适(shì)的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用)炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一的(de)时(shí)间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要(yào)的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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