年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的疗(liáo)效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还(hái)有提(tí)高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸2021泰安中考成绩查询入口网站，2021泰安中考成绩查询入口在哪(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人(rén)每天(tiān)食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么(me)人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信(xìn)息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明(míng)，而且可(kě)以(yǐ)提高青少(shǎo)年的(de)记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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