60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状郑业成是否已婚 郑业成是几线演员态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡郑业成是否已婚 郑业成是几线演员

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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