60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì全的偏旁还有什么字，全的偏旁还有什么字再组词)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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