60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人中国欠别国钱吗在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法中国欠别国钱吗，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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