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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻(du敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗àn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第(dì)二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生(shēng)身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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