60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的(de)外国人吃米饭吗，外国人是不是不吃米饭。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(外国人吃米饭吗，外国人是不是不吃米饭jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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