60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：昆明苹果手机维修|苹果电脑维修|iPhone维修|iPad维修|iPod维修|MacBook维修|iMac维修|三星手机维修|HTC手机维修|昆明安瓦手机电脑云南维修中心 没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处