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　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(miá胸围88是多大罩杯，胸围88是多大尺码文胸n)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不胸围88是多大罩杯，胸围88是多大尺码文胸合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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