60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾81的算术平方根是多少，81的算术平方根计算过程气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)81的算术平方根是多少，81的算术平方根计算过程一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　81的算术平方根是多少，81的算术平方根计算过程梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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