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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思h3>　　年轻人可(kě)以吃鱼油的。

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不(bù)同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较(jiào)高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植(zhí)物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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