60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以一般来讲涨潮和落潮的主要原因是什么，涨潮和落潮的主要原因是什么引力的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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