60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)拼多多10几块的美瞳可以用吗，拼多多ovolook品牌美瞳经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8拼多多10几块的美瞳可以用吗，拼多多ovolook品牌美瞳周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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