年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年(nián)轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食(shí)用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营养(yǎng)成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆(lù)地动物(wù)油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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