60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材5公里是多少米 5公里是多少步料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血5公里是多少米 5公里是多少步压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右5公里是多少米 5公里是多少步的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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