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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)全国有多少个省市自治区和直辖市 全国有多少个地级市周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人的(de)喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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