随(suí)着工作和(hé)生活(huó)节奏的加快，有睡(shuì)眠障碍的人群越来(lái)越多，真正能够(gòu)一(yī)沾枕头就着的人越来越(yuè)少，一晚(wǎn)安眠(mián)对很多人来说成为了很奢侈的事。

由于失眠严重(zhòng)影响(xiǎng)作(zuò)息(xī)，以(yǐ)及次日疲劳带来的焦躁等(děng)会影响(xiǎng)人们的身心健康，由此，不少人都想寻找有效的助眠(mián)手(shǒu)段(duàn)。目前(qián)，除(chú)了服(fú)药外，一种名为ASMR的音频助眠方式(shì)逐渐走(zǒu)进了大众的视野。

在深(shēn)夜时分睡(shuì)不着的时候打开(kāi)快手或者(zhě)抖音(yīn)都有一(yī)些直播在进行哄睡(shuì)，有御姐(jiě)、甜(tián)美、可爱各种各样的声音(yīn)。从术语角度来讲，这种声音(yīn)就(jiù)是ASMR！

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ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自发性知觉(jué)经络反应，意思是指人体通过视(shì)、听、触、嗅等感知上的刺(cì)激，在(zài)颅(lú)内(nèi)、头皮、背部或身体其他部位产生(shēng)的(de)令(lìng)人(rén)愉(yú)悦的独特刺激感，又名耳音、颅内高潮等(děng)。ASMR的作品类型很(hěn)多(duō)，包括激烈型、轻松(sōng)型、带有故事情(qíng)节和寓(yù)意的类型等。

简(jiǎn)单来(lái)说，它就是(shì)通(tōng)过声音触发人们的(de)某(mǒu)种生理反应，即通过中国东八区有哪些城市 整个中国都在东八区吗模拟声音来(lái)触发听众感知，而一旦这(zhè)种感知反应被触(chù)发，就会(huì)带来一系(xì)列效果，包括放松压力(lì)、助(zhù)眠等。

当然，助眠的(de)效果也因人、因声而(ér)异，ASMR的(de)助眠(mián)功效目前在国内外还存在一(yī)些争议，神经学上(shàng)也还没(méi)有十分严(yán)谨的学(xué)术结(jié)论(lùn)，很多听众之所以爱听，主要还(hái)是(shì)因(yīn)为聆听ASMR对(duì)助眠有一(yī)些帮助。

在网络上(shàng)，有(yǒu)各种各样的“ASMR资(zī)源(yuán)”，这(zhè)些资源(yuán)被称(chēng)为(wèi)“网络(luò)哄睡音频”“网络助眠音频(pín)”，通过使用各类道具模拟不同(tóng)的(de)声音(yīn)，在(zài)深夜时段，通(tōng)过(guò)网(wǎng)络传(chuán)到千千万(wàn)万个听众耳中，缓解压(yā)力(lì)、放松精神，起到助眠(mián)作用。

虽然(rán)ASMR音频的效(xiào)果尚(shàng)未得(dé)到学术上(shàng)的完(wán)全认(rèn)可，但是作为一种可(kě)以尝(cháng)试的(de)助眠手(shǒu)段(duàn)，大(dà)家在失眠的时候(hòu)不妨听一下试试(shì)，毕竟如果真的有效当然好(hǎo)，如果没有效果的话也没啥损失，只(zhǐ)是(shì)当听了会音乐不是(shì)么。

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