60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些偶尔带妆睡一晚没事吧，一次带妆睡一晚没事吧快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

偶尔带妆睡一晚没事吧，一次带妆睡一晚没事吧　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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