年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环(huán)，用于预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病，目前确切(qiè)的(de)疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较(jiào)高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的iphone12换电池多少钱(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特(tè)点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动iphone12换电池多少钱物(wù)油(yóu)、植物油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，iphone12换电池多少钱选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食(shí)物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡(héng)有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁(yù)症(zhèng)的几率会(huì)明(míng)显提高。

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