年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)织女是什么意思网络用语，牵牛织女是什么意思脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质(zhì)等(děng)等(děng)很多的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富(fù)含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素(sù)以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南(nán)建议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功(gōng)能，并增加织女是什么意思网络用语，牵牛织女是什么意思(jiā)神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率(lǜ)会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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