良好（80分(fēn)）：225厘米；

　　优(yōu)秀（90分）：240厘(lí)米(mǐ)；

　　满分（100分）：250厘米。

　　女生标准：

　　及格（60分）：146厘(lí)米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘(lí)米；

　　满分（100分）：202厘米(mǐ)。

　　1、挺身跳：原地(dì)屈膝开始跳，空中做直腿挺身(shēn)动作，髋关节完(wán)全打开，做出背弓动作，落地时屈(qū)膝缓冲。

　　2、单足(zú)跳前进练习(xí)：一般采用左（右(yòu)）去右（左）来的方法(fǎ)进行练习，距离控制(zhì)在(zài)25－30米左右(yòu)，完(wán)成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从(cóng)原地直立(lì)开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在(zài)腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

　　逐渐(jiàn)发展(zhǎn)到(d1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022ào)越过(guò)一定(dìng)高(gāo)度兼远度或一定远度兼高度的栏架(jià)。

　　4、跳(tiào)台(tái)阶：两手背在身后，两(liǎng)脚(jiǎo)平行(xíng)开立(lì)，屈膝半蹲(dūn)，用前脚掌力量做连续跳台阶动(dòng)作。

　　一次可跳20～30个台阶，重复(fù)3～4组。

　　力量是(shì)提高立定跳远成绩的基础，但没(méi)有合(hé)理的技(jì)术(shù)，力量的作用也无法(fǎ)充(chōng)分体现，两者是相辅相成的。

　　因(yīn)此，在(zài)进行(xíng)腿部力量练习的同时，必(bì)须改进立定跳远技术。

2022年中考(kǎo)立定跳远标(biāo)准是多少分呢？

　　2022年拦大中考立定跳远评(píng)分标准（各地略有不同，仅供参(cān)考）。

　　1、男(nán)生立定跳远的标准(zhǔn)：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良(liáng)好（80分(fēn)）：225厘米。

　　优(yōu)秀（90分(fēn)）：240厘米。

　　满(mǎn)分(fēn)没银（100分）：250厘米(mǐ)。

　　2、女生立定跳远的(de)标准：枯衡(héng)宴

　　及格（60分）：146厘米。

　　良好（80分）：176厘米。

　　优(yōu)秀（90分）：190厘米。

　　满(mǎn)分（100分）：202厘米(mǐ)。

　　体育考试(shì)结(jié)构和分值：

　　体育考试采用“1+1"的方(fāng)式，即一(yī)个(gè)必考科目+一个选考科目。

　　2021年深圳市初(chū)中毕业生(shēng)升学体育成(chéng)绩（总(zǒng)分）取(qǔ)必考科目和(hé)选考科目两科考(kǎo)试成绩得分的平均(jūn)分，平均分超过(guò)100分的按100分(fēn)计。

　　初中毕业生升学(xué)体育考试成绩按0.5的权重计入其中考考试总成(chéng)绩。

　　体(tǐ)育(yù)满分为50分。

　　分(fēn)分易得，分分珍贵，对(duì)于目标冲刺(cì)名校的同学来说，体育(yù)真(zhēn)的(de)要尽力做到不丢分(fēn)。

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