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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气(qì)清新，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是(sh火车站同站换乘30分钟够吗 同站换乘麻烦吗ì)自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到(dào)肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(y火车站同站换乘30分钟够吗 同站换乘麻烦吗òng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着火车站同站换乘30分钟够吗 同站换乘麻烦吗至(zhì)关重要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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