60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长0551是哪个地区的区号呢，0551是哪儿的区号期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法0551是哪个地区的区号呢，0551是哪儿的区号(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)0551是哪个地区的区号呢，0551是哪儿的区号后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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