60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时关关难过关关过 事事难熬事事熬下一句是什么，关关难过关关过 事事难熬事事熬是什么诗候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu关关难过关关过 事事难熬事事熬下一句是什么，关关难过关关过 事事难熬事事熬是什么诗)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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