60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔送筷子的寓意是什么,送筷子是什么意思 筷子送合作伙伴的寓意和理由头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热(rè)的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)送筷子的寓意是什么,送筷子是什么意思 筷子送合作伙伴的寓意和理由奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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