年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的(de)作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年(niá嘉应学院地址在哪里啊，嘉应学院学校地址n)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食(shí)肉(ròu)类的(de)鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃(chī)

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大(dà)脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而(ér)且可(kě)以提(tí)高(gāo)青少(shǎo)嘉应学院地址在哪里啊，嘉应学院学校地址年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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