年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼(yú)油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(无功不受禄什么意思，无功不受禄下一句该怎么回答对方jiàng)血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病具(jù)有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病，目前确(què)切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎(hū)也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关(<无功不受禄什么意思，无功不受禄下一句该怎么回答对方span style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>无功不受禄什么意思，无功不受禄下一句该怎么回答对方guān)节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一(yī)般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会(huì)明显提(tí)高(gāo)。

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