年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防(fáng)关节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)一天一瓶可乐算过量吗，可乐建议几天喝一次里面的营(yíng)养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低一天一瓶可乐算过量吗，可乐建议几天喝一次(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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