60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健凸面镜和凹面镜成像的特点是什么呢，凸面镜与凹面镜成像特点脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(凸面镜和凹面镜成像的特点是什么呢，凸面镜与凹面镜成像特点xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(凸面镜和凹面镜成像的特点是什么呢，凸面镜与凹面镜成像特点rè)或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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