60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻homework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，homework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、homework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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