60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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