60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shu1039违章代码是什么意思 1039违章代码扣分吗ì)前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yò1039违章代码是什么意思 1039违章代码扣分吗ng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：昆明苹果手机维修|苹果电脑维修|iPhone维修|iPad维修|iPod维修|MacBook维修|iMac维修|三星手机维修|HTC手机维修|昆明安瓦手机电脑云南维修中心 1039违章代码是什么意思 1039违章代码扣分吗