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中考立定跳远满分(fēn)多少米2023，中考立定跳远男生(shēng)评分标准2022

　　中考(kǎo)体(tǐ)育各(gè)地市的评分标(biāo)准略有不同，具体以各(gè)省各学校为准(zhǔn)。

　　男生标准：

　　及格（60分）：185厘米(mǐ)；

　　良好(hǎo)（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满分（100分）：250厘米。

　　女(nǚ)生标准：

　　及格（60分）：146厘米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分(fēn)（100分）：202厘米(mǐ)。

　　1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作(zuò)，髋关节完(wán)全打开(kāi)，做(zuò)出背弓动(dòng)作(zuò)，落地(dì)时屈(qū)膝缓冲。

　　2、单足跳前进练习(xí)：一般采用左(zuǒ)（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成(cbd和hd哪个好，bd和蓝光有什么区别héng)3－4组。

　　3、收(shōu)腹跳(tiào)练习：从原地(dì)直立开始起跳，空中做(zuò)屈腿抱膝(xī)动作或双手(shǒu)在腿前击(jī)掌，落地(dì)时(shí)一定(dìng)要(yào)屈膝缓冲。

　　逐渐发展到越过(guò)一定高度兼(jiān)远(yuǎn)度或一定(dìng)远度兼高度的栏架。

　　4、跳台(tái)阶：两(liǎng)手背(bèi)在身后(hòu)，两(liǎng)脚平(píng)行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力(lì)量做(zuò)连续(xù)跳台阶动(dòng)作。

　　一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　力(lì)量是提(tí)高立定跳远成绩的基础，但没有合理的(de)技术，力量的(de)作用也无(wú)法充分体现，两者是相辅相(xiāng)成的。