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　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大(dà)，继而3502身份证号码开头是哪的，身份证号3502开头的是哪里人(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用(y3502身份证号码开头是哪的，身份证号3502开头的是哪里人òng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时(shí)间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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