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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变一里地等于多少米，一里地等于多少米千米你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一(yī)个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第(dì)一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的(de)时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时。

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