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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一部(bù)分原因是(shì)他有良(liáng)好的12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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