60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(s破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点hì)躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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