60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。天肖有几个生肖 天肖是哪六个肖p>

　　每(天肖有几个生肖 天肖是哪六个肖měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿天肖有几个生肖 天肖是哪六个肖，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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