60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(带自动蝴蝶去上班感受，有用蝴蝶上班的吗biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(w带自动蝴蝶去上班感受，有用蝴蝶上班的吗ù)，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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