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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时(shí甲醚的结构式是什么什么形状，甲醚的结构简式怎么写)候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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