60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包)常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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