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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之菲律宾国土面积有多大，菲律宾国土面积有多少平方公里(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到菲律宾国土面积有多大，菲律宾国土面积有多少平方公里熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一(yī)名(míng)有一部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么(me)时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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