60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。<娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星/p>

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问(wèn)题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(h娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星ěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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