年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎公安协警工资多少，公安协警怎么样也有一定(dìng)的(de)作(zuò)用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健(jiàn)增(zēng)强体质等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的(de)食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨证的(de)不同(tóng)在(zài)医生指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fán公安协警工资多少，公安协警怎么样g)心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息(xī)的(de)功(gōng)能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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