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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zh郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的span>è)时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美国(guó)一(yī)名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据(jù)自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时(shí)候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要的作用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据(jù)不(bù)同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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