60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的(de)各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好、晚或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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