60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)妥帖还是妥贴，妥帖和妥帖哪个正确后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于妥帖还是妥贴，妥帖和妥帖哪个正确长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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