瑜伽的好处与功效有(yǒu)哪些

　　促进血液循(xún)环，氧(yǎng)气是(shì)人体细胞(bāo)的生命(mìng)之源，它(tā)可以治疗伤(shāng)口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的(de)强度与活力。

　　血液则(zé)负(fù)责将(jiāng)氧气带向身(shēn)体每(měi)个部分(fēn)，各种(zhǒng)体育运动(dòng)例如瑜伽可以提高心跳(tiào)速度(dù)，从而(ér)加快(kuài)带氧(yǎng)血液的循环。

　　除此之外(wài)，瑜伽(gā)亦有助血液(yè)流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织(zhī)及体内器官等。

　　而某些瑜伽姿(zī)势例(lì)如延展、扭转、后抑和收紧(jǐn)肌肉等(děng)，亦有(yǒu)发送信(xìn)号功(gōng)能，让身(shēn)体传送血液(yè)至(zhì)这些特定(dìng)部(bù)分(fēn)。

　　排(pái)毒，我们四(sì)周(zhōu)充斥着不同(tóng)毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

　　幸好人类的(de)身体懂得透过皮肤、呼一厢情愿是什么意思吸(xī)、血液和排泄器官(guān)，自(zì)行排清(qīng)毒素。

　　当您练习大部分瑜伽课堂时，通常(cháng)都会汗流浃(jiā)背，此(cǐ)时体内毒素可借(jiè)着皮肤排(pái)出体外。

　　课堂(táng)当中，您亦可练(liàn)习深呼吸的技巧，此时心跳速(sù)度亦会(huì)加快，这(zhè)将有助(zhù)促(cù)进血液循环。

　　此外，您(nín)更可透过扭转(zhuǎn)和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排(pái)毒功(gōng)能的器官，因此(cǐ)，定期练习瑜伽，有助排(pái)出体(tǐ)内毒素(sù)。

　　提升力量及柔韧度，大部分(fēn)人士认为，使用最新健身(shēn)器材或聘用(yòng)私人教(jiào)练(liàn)，才能达致理想的健身效果。

　　纵使部分学员(yuán)确(què)能(néng)如愿以偿，但更多(duō)人发现原来瑜伽的功效(xiào)更为显著，因为瑜(yú)伽是一种(zhǒng)既自然又全面的健身方(fāng)式。

　　每(měi)一种瑜(yú)伽式子，都拥(yōng)有千百年历史(shǐ)，它能强化及延(yán)展(zhǎn)体内结连组织。

　　无论您的身体是(shì)柔软或僵(jiāng)硬、虚弱或强壮，瑜伽都能(néng)改善您体格和心灵，有助(zhù)改善身体状况。

　　舒缓压力(lì)，若未(wèi)能好好舒缓日常生活压(yā)力(lì)，或(huò)许会导致身体(tǐ)出现严重(zhòng)疾(jí)病(bìng)。

　　定期练(liàn)习瑜伽，可令身体和心灵(líng)重(z一厢情愿是什么意思hòng)拾平静，同(tóng)时有助改善免疫系统(tǒng)，将(jiāng)因压(yā)力而构成的毒素排出体外，是您(nín)经过一(yī)天疲累(lèi)工作后的最佳「治(zhì)疗」良(liáng)方。

瑜伽有(yǒu)什么好处和坏(huài)处

　　第(dì)一，瑜(yú)伽能平心静气(qì)，改善不良情(qíng)绪，同时还(hái)能够增强(qiáng)机体的抵抗力预防风险。

　　第(dì)二，如果经常感冒发烧可以试(shì)一(yī)试瑜伽，通过瑜伽发(fā)汗达到排除毒素增强抵(dǐ)抗力的作用。

　　第三，瑜伽能调(diào)整身体机(jī)能(néng)，多练习(xí)瑜伽可以保持身体处在一(yī)个(gè)良好的(de)状态，使人的精神饱满活力十足，多练习瑜伽，还能改善体型，使具有气质，瑜伽还能(néng)纠正不(bù)良的体态改善肌肉和骨骼的(de)状况(kuàng)，所以练瑜伽的好处(chù)是非(fēi)常的多的，还能增加血液(yè)循环，修(xiū)复受(shòu)损组织，使(shǐ)身体组(zǔ)织(zhī)得到充分的营养。

　　能够集中(zhōng)注(zhù)意力是学生(shēng)及高压力人群提高学习和工作效(xiào)率的最(zuì)佳休息法、锻炼(liàn)法(fǎ)。

　　坏处有哪些(xiē)呢，一就是进入老(lǎo)年后关节退化严重且(qiě)这(zhè)类人群多有(yǒu)骨(gǔ)质疏松或者高血压(yā)等疾病，不宜参加(jiā)需要倒立(lì)弯腰的项(xiàng)目的瑜伽会很容易受伤(shāng)。

　　第二是瑜伽的一些(xiē)基本动作中(zhōng)，许多(duō)都要用到颈(jǐng)部腰(yāo)椎部可能(néng)会导(dǎo)致相关(guān)的疾病。

　　第三是瑜伽(gā)的动作需要摆位肢体(tǐ)伸(shēn)展扭转，这个过程(chéng)中能可能(néng)导致末梢血流减少，更(gèng)容(róng)易导致血液凝固(gù)严重，引发心(xīn)脏(zàng)的(de)血(xuè)管疾病。

瑜伽要练多久(jiǔ)才能(néng)看到(dào)效果(guǒ)

　　瑜伽不是快速(sù)减肥的最佳选择。

　　瑜(yú)伽有许多功能。

　　减肥只是瑜伽的(de)附带作用(yòng)。

　　有些人积极(jí)调整饮食结构，每天安排合理(lǐ)的有氧和无氧训练，最后加上瑜(yú)伽(gā)，减肥效果自然(rán)会很快(kuài)。

　　有些人下(xià)班后(hòu)只练习几分(fēn)钟瑜伽，然后(hòu)吃吃喝喝(hē)其(qí)他丝毫没有任何改变，那么请不要(yào)告(gào)诉(sù)别人(rén)瑜(yú)伽减不了肥。

　　瑜伽究竟可不可以瘦？参考答案(àn)是能(néng)，只要你把瑜伽完全融入(rù)你的生活，在饮食、休息和(hé)锻炼方面做出积极(jí)健康(kāng)的改变，不(bù)管时间长短，你肯定会不知(zhī)不觉地健(jiàn)康减肥。

　　一项研究(jiū)表明，瑜伽(gā)课(kè)可(kě)以显(xiǎn)著(zhù)减轻精(jīng)神病院患者的压力、焦虑、抑郁、愤怒、敌意(yì)和(hé)疲劳。

　　也就是说，如果你的目标是(shì)放松，在(zài)一堂充(chōng)满活力的(de)瑜伽课之后，你真的(de)可以达(dá)到(dào)一个很(hěn)好的(de)放松效果。

　　假如(rú)你因(yīn)为压力导致睡眠质量非(fēi)常差，那么每天(tiān)睡前(qián)10分钟(zhōng)的(de)瑜伽，也(yě)能够有效地促进(jìn)助你酣(hān)眠。

练瑜(yú)伽要准(zhǔn)备哪些东西

　　瑜伽服，瑜伽动(dòng)作多是拉伸动作，在选购瑜伽服时，应优(yōu)先(xiān)选择(zé)宽松的，不会影响到(dào)动作伸展的(de)。

　　另外(wài)，需要注(zhù)意的是(shì)，要选择吸湿排(pái)汗效果好的瑜伽服。

　　瑜伽(gā)垫，瑜伽垫的使用能防(fáng)止膝盖、手部、脚部受伤，在练(liàn)习瑜伽前，就(jiù)应先选(xuǎn)购好(hǎo)瑜伽垫(diàn)。

　　选购时，注(zhù)意测试它的(de)弹性(xìng)、耐压性，并仔细查看是否有(yǒu)裂纹(wén)，是否有污垢(gòu)，是(shì)否会掉(diào)色等。

　　如果(guǒ)存在(zài)质(zhì)量问题(tí)，最好不要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽(gā)绳，又叫瑜伽伸展带，可以帮助初(chū)学者完成(chéng)部(bù)分(fēn)难(nán)以完成的动(dòng)作(zuò)。

　　在选(xuǎn)购(gòu)时，需要测试(shì)其(qí)弹(dàn)性，尽(jǐn)量选弹性(xìng)好。

　　瑜伽球，瑜伽球多用(yòng)PVC材质制成，只要充好气就能正常使用。

　　在(zài)练习(xí)瑜伽过程中，经常会用到瑜伽球，所以(yǐ)，要购买。

　　购(gòu)买时，若为男性(xìng)，应选大一(yī)点的，若为女性，应选小一点，因为(wèi)这样才与自身(shēn)身形相符(fú)合。

　　干净毛巾，如果家中(zhōng)没有干净(jìng)的毛巾，要重新选(xuǎn)购，因(yīn)为毛巾是必备的用品之一，可以用于擦干和保持身体洁(jié)净，对经常会出汗的瑜伽练习者来(lái)说有好处(chù)。

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